SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.07 Barki Tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie 3x20/15 + 2. Wznosy hantli w przód leżąc na ławce skos dodatni 3x20 3. Wznosy hantli w bok 4x20/15 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15 5. Wznosy hantli leżąc w bok 4x15/12 6. Wznosy hantli w tył leżąc 3x15 7. Wyprosty z drążkiem 3x20 8. Wyciskanie wąsko 4x12 9. Francuzy z hantlami 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-09 14:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowa - przysiady 5x35; 5x45; 5x55; 5x30; 5x65; - wyciskanie 5x35; 5x40; 5x45; 5x40; 5x55; - martwy ciąg 5x45; 5x55; 5x65; 5x50; 5x70; - wiosłowanie 5x35; 5x40; 5x45; 5x40; 5x55; - wyciskanie żołnierskie 5x25; 5x30; 5x35; 5x30; 5x40; - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 - spięcia [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-31 18:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - przysiady 5x40; 5x50; 5x60; 5x50; 5x70; - wyciskanie na płaskiej 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60; - martwy ciąg 5x50; 5x60; 5x70; 5x60; 5x80 - wiosłowanie nachwytem w opadzie 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60; - wyciskanie żołnierskie 5x25; 5x30; 5x35; 5x25; 5x40; - siódemki na bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-13 19:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] staram się powrócić do ćwiczeń! Winny jestem jeszcze trening z 20 kwietnia: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - przysiady 5x42,5; 5x52,5; 5x62,5; 5x52,5; 5x72,5; - wyciskanie na płaskiej 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 3x62,5; - martwy ciąg 5x52,5; 5x62,5; 5x72,5; 5x62,5; 5x82,5; - wiosłowanie nachwytem w opadzie 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-25 09:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Oczywiście nie poddaję się i jadę dalej. W czwartek było: Trening: - rozgrzewka 5 min. orbitreka + standardowa; - przysiady 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie na płaskiej 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-02 11:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s + łydki B: MC 3-4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie 2-3s + brzuch Tyle. Zakres powtózeń 12-6 w serii, ciezar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 2 powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-03-13 21:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa jakosci

    Post
    Ladies SFD

    [...] najblizsze tygodnie A przysiad z podw dnem 4 serie prostowanie nog siedzac 4 serie pompki 4 serie wioslo sztanga w opadzie 4 serie pompki tylem z nogami uniesionymi 4 serie wyciskanie na lawce gora 4 serie wyciskanie zolnierskie 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie B MC 4 serie uginanie nog lezac 4 serie yates rows 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5299 Data: 2013-05-30 13:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki następny trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 razy w tygodniu? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2014-05-10 11:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyrafka198 / Redukcja 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek) w bok z gumą guma fiolet guma różowa Ciężko!!! 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) (8,5 kg x10)/ 11 kg x10 / 12,5 kg x 6 + 3 + 1 pp / 12,5 kg x 5+4 pp (7 kg x10)/ 9,5kg x10 / 11 kg x10 / 12 kg x7 5. wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5371 Data: 2013-11-09 12:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyrafka198 / Redukcja 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 czułam spory zapas 3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek) w bok z gumą guma fiolet guma fiolet guma różowa 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) (7 kg x10)/ 12 kg x10 / 13,5 kg x 10 / 14,5 kg x 6+3 (8,5 kg x10)/ 11 kg x10 / 12,5 kg x 6 + 3 + 1 pp / 12,5 kg x 5+4 pp (7 kg [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5371 Data: 2013-11-30 13:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-11-18 14:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia

    Post
    Trening dla początkujących

    zza pleców mnie nie boli. hantalami mnie nie boli. ale zawsze gdy robie wyciskanie żołnierskie to odchylam sie do tyłu i nadwyrezam kregosłup. wiem jaki popełniał błąd ale poprostu nie potrafie tego skorygowac. bede robił wyciskanie zza pleców. pasuje :) ?

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 22:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat co brać

    Post
    Odżywki i suplementy

    Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2016-08-03 14:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Niechaj będzie: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2013-06-12 14:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW - Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 - daj wyciskanie jakies, same rozpietki w planie FBW to bardzo malo Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 3x 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2020-02-20 14:34:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-14 22:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 2/6 Trening siłowy- Klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc + Ściąganie drążka górnego do klatki 2s - 15 x 50kg + 15 x 50kg 2s - 15 x 55kg + 15 x 55kg 2.Wyciskanie na skosie + Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 40kg + 15 x 70kg 3.Krzyżowanie linek w bramie + Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s - 15 x 20kg + 15 x 60kg --- [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 20:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 55kg x 8p 4.Podciąganie podchwytem 2s - 10p 5.Wyciskanie żołnierskie 35 x 12 40 x 8 40 x 8 6.Uginanie młotkowe 2s - 17kg x 9 7.Spięcia z cięzarem 21,28,34kg max 8.Francuskie wyciskanie 30kg x 8,8 +Przedramiona i łydki ostro nawet całkiem fajny trening, w sumie to lekki tylko łydki i przedramię skatowane porządnie, dobry nawet dzień do ćwiczeń, a [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 22:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - jak oceniacie

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2016-12-12 13:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan - prośba o rady i ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś takiego A Przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie żołnierskie podciąganie podchwyt B Wykroki 3s martwy ciąg 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczach edit:może być ten plan co podałeś Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-01 13:46:50

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-07-01 13:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)